trening na czczo

[...] mam plan na klatka+biceps+nogi i plecy+triceps+barki, nie licząc przed ramion itd, które również są, pytanie brzmi, czy zmaksymalizowałbym efekty, gdybym jadł posiłek przed treningowy?, czytałem trochę artykułów, badań, i postów, lecz w dalszym ciągu nie jestem pewny, lubię trening na czczo, lecz chciałbym wyciągnąć maks i z treningów i z michy. [...]

[...] Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś specjalna dieta odpada, mogę jedynie zredukować kalorie jedząc mniej. Martwi mnie jednak temat posiłku przed/po treningiem. Chcę się pozbyć tłuszczu, a nie mięśni. Co powinienem jeść przed i po treningu, żeby redukcja nadal była efektywna, ale żeby uniknąć zbyt dużej utraty masy [...]

Temat ze względu na jego długość podzielony został na kilka części: 1) Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Bilans białkowy po treningu. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_na_masie_-t968851.html#post1 2) Trening na czczo. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_na_masie_-t968851.html#post2 3) Białka szybkie vs wolne. [...]

[...] (10kg) 2s Triceps - ściągnięcia drążka (łokcie przy tułowiu) 2s Brzuch - 2s max Pompki - 3s max (wąsko, szeroko, japońskie) Pompki na poręczach - 1s max Na każdym treningu - łydki, brzuch, pompki, pompki na poręczach Zamiennie co trening biceps/triceps Suplementacja - BCAA przed/w czasie treningu Dieta - micha w miarę trzymana, +20% [...]

Prośba o ocenę diety redukcyjnej dla poniższych parametrów (trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby). Redukcję planuję na ok. 3 miesiące. Suplementacja jako dodatek to : Białko , ZMA i Arginina: Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na poziomie ok 2.1gr/kg -225g- [...]

Temat ze względu na jego długość podzielony został na kilka części: 1) Co kieruję syntezą białek mięśniowych? Bilans białkowy po treningu. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post3 2) Trening na czczo. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post4 3) Białka szybkie vs wolne. http://www.sfd.pl/MASA_na_IF-t945269.html#post5 4) Poziom [...]

Witam, jutro mam w planach trening z samego rana przed sniadanie na czczo przed ktorym zamierzam wypić bcaa, zazwyczaj robilem go po sniadaniu po nim jakies wegle odżywka białkowa wypijałem i obiad, tym razem trening na czczo czy wypic po treningu wegle i bialko czy odpuścić poniewaz beda one w śniadaniu(omlet z platkami i odżywka-źródło bialka i [...]

witam. jak w temacie moze napisze jak nowicjusz ale spieszy mi sie troche chodzi o pytanie dotyczace splitu.. chodzi o zmaiane treningu z powodu kontuzji KOLANA - tak wiec na miesiac czasu intensywmnie trnowane nogi musza wypasc. prosze o szybka odpowiedz na temat czy owy trening bedzie dobry: PON Popołudnie: AEROBY WTO Popołudnie: Plecy CZW [...]

Witam To mój pierwszy dziennik treningowy, także nie mam zbytniego ogarnięcia w prowadzenia go, aczkolwiek postanowiłem spróbować swoich sił, póki się studia nie zaczęły i mam troszkę więcej czasu ;) Wypadałoby się przedstawić, więc mam 21 lat (jeszcze:))) i kiedyś miałem potężną nadwagę - 178 cm i 97 kg wagi (2008 rok) - dostałem wtedy po gębie, [...]

Witam. Ostatnio doszły mnie słuchy, że istnieje wogóle takie coś jak CrossFit. Z kolegą postanowiliśmy, że zapiszemy się na treningi gdyż właśnie powstał nowy klub w naszym mieście. Niestety nie spodziewaliśmy się aż takich cen za karnet miesięczny. Kolega wrócił na siłownię, a ja postanowiłem trochę poczytać i zabrać się za crossfit. Znalazłem na [...]

Witam, zaczynam redukować tkankę tłuszczową. Do pomocy kupiłem spalacz Thermo Speed Extreme z Olimpu . Dodatkowo biorę BCAA bezpośrednio przed i po treningu . Jednak mam mały problem z dawkowaniem. Na trening mam jedynie czas rano ze względu na prace. , zaczynam trening o godzinie 10( okolo 50 min treningu i około 45 min areobow) .Śniadanie jem [...]

Witam, mam zamiar rozpocząć redukcję na IF + trening 3 razy w tygodniu. Podpowiedzcie proszę jak ułożyć najlepiej okno żywieniowe. Czy ćwiczyć na czczo czy to nie jest konieczne? Siłownia jest czynna od 6:30 do 22 więc mogę ćwiczyć przed pracą lub po pracy. Do pracy od siłowni mam ok 30min. Pracę mam od 8:30 do 16:30. Efektywne będzie mieć okno [...]

witam mam 23 lata i mój staż to ok 4 lat. i mam problem z tkanka tłuszczową wazę 90 kg przy 170cm wzrostu. głównym problemem jest brzuch. i mam pytanie jaki trening aerobowy byłby najlepszy, ile powinien trwać?? czy lepiej stosować go na czczo? czy po treningu siłowym? i gdyby lepszy okazał się trening na czczo, to czy bezpośrednio po nim można [...]

[...] czas, aby wziąć się za siebie. Motywacja jest, prosiłbym o pomoc przy ułożeniu diety, poniżej wrzucę co sam ułożyłem na tą chwilę. Wstaję około 10 rano i wtedy też robiłbym trening na czczo. Około 40 minut na orbitreku, do tego takie ćwiczenia (z planu treningowego potreningu) Poniedziałek: - 40 minut orbitreka - przysiady ze sztangielkami (4 [...]

Witam wszystkich domowników. Razem z nowym rokiem, zaczynam ponownie systematycznie ćwiczyć, miałem dosyć sporą przerwę, połączoną z nieregularnymi treningami, co zaowocowało wielkim NICZYM. Oczywiście jeden z lepszych treningów, jakie istnieją do domowego treningu, czyli "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. A więc odbył się dzisiaj [...]

[...] barku.Waże 100 kg przy wzroście 183 cm i jedynym moim zmartwieniem jest opona ponieważ na szczęście reszty nie zalałem tłuszczem.Moje pytanie brzmi czy ćwicząc w cyklu 2dni trening (klatka biceps triceps nogi)/1dzień odpoczynek/1dzień trening(barki+plecy)/1 dzień odpoczynek +każdego dnia treningowego brzuch w dni wolne areoby mogę brać VITALMAX [...]

[...] Witamina D - 4000 jednostek/ed, Vitalpack K** - 2 kapsy ED -Omega -3 K** - 2-3 kapsy ed - Kreatyna - 5g po treningu - Kofeina + Tauryna - Przed treningiem: dawka w zależności od samopoczucia - ZMA K** - 3 tabsy [...]

Hej, Chciałem zrobić +-miesiąc treningu z priorytetem na plecy.Co myślicie o takim podziale/planie oraz który rozkład będzie lepszy: Pon Plecy(hipertrofia) rano na czczo(ok.12:00) , wieczór(ok. 18:00) Nogi+brzuch Wt Wolne Śr Klatka+barki+triceps Czw Wolne Pt Plecy (siłowo)+ biceps Sob Wolne Nd Wolne lub Pon Nogi+brzuch Wt Plecy (hipertrofia) Śr [...]

[...] waga spadła tylko o pół kg niestety nie zmierzyłam się, ale też nie widzę jakiś efektów jeśli chodzi o wymiary, ze względu na moją pracę muszę wstać o 6 rano, żeby wykonać trening, bo do pracy idę na 9, a wracam o 21, wieczorem nie mam możliwości wykonać treningu, o 6 codziennie robię trening interwałowy około 35 minut na przemian z treningiem [...]

[...] do znawców tematu. Jak powinien wyglądać pierwszy posiłek po około 16-18 godzinnym poście przy uwzględnieniu dużej aktywnośći fizycznej na czczo - ciężka praca fizyczna + trening na czczo (jesli wypada na dzień treningowy). Czy po takiej aktywności powienienem ładować od razu na czczo cukry proste do 1 posiłku jak przystało na posiłek [...]